barki i biceps

[...] moze 120 :P nie chce mi sie dalej szukac. mam typowe objawy, biore 1-2 dziennie, dzis akurat zero treningu jak na razie, pozniej na rowerek pojde 45 minut i moze biceps plus barki zrobie.. hmmm taka troche nieobecna jestem. mysle o wszystkim, ale nie o tym co mam akurat robic. ktos cos do mnie mowi, ale jakos nie rozumiem co do mnie mowia :> [...]

[...] brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony z wyciagiem 4x25 wtorek:triceps+barki+brzuch Triceps: francuz 3x10 prostowanie na wyciagu3x10 wyciskanie wasko 3x15 barki: wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie sprzed kaltkie 4x10 wznosy bokiem 3x10 [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 3x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac [...]

złe połączenie partii: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w [...]

Witam, Okej, postanowiłem zmienić plan na 4 dniowy, skorzystałem z planu georgu: klatka piersiowa + biceps, nogi, barki + triceps, plecy. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]

Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa dni plecy-biceps oraz klatka-barki-triceps.. Pozdro

[...] 6 kg - przy ścianie hantla 1x12 6 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 50 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x 12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : [...]

[...] 8 kg - przy ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 7 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 7 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 7 kg 7) nogi : - przysiady : [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]

[...] priorytet ale poprzez ćwiczenie go 2 razy w tygodniu z taką intensywnością możesz sobie tylko narobić kłopotu. Proponowałbym Ci 3 dniowy rozkład: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi+przedramie. Aha i jak będziesz robił biceps przed plecami to zapomnij, że zrobisz dobry trening pleców. No to lecimy Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE [...]

Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]

1. Jakie cwiczenia 2. Ilosc powt 3. przerwy miedzy seriami Od razu napisze ze nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń wiec opisze mniej więcej o co chodzi:) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko 2. -//- pod kątem 3. rozpiętki Biceps: 1. sztanga stojąc (opuszczam do dołu i dociągam do samej klatki) 2. hantel opierając o [...]

[...] shmit na skosie Wyciskanie siedzac Rozpietki. We wtorek zrobilem nogi Wyciskanie cieraru przysiady prostowanie siedzac Uginanie podudzi lydki . wczoraj mialem trenowac barki..niestety trening uciekl,poniewarz musialem jechac do weterynaza z moja sunia dzisiaj trenowalem plecy Sciaganie drazka do klatki wioslowanie sztanga podciaganie hantla [...]

[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary

[...] się, że ćwicząc je 2x w tygodniu nie nadąrzyłbym z regeneracją. 1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc [...]

1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]

[...] z większymi ciężarami.Siadasz z większymi ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze wiosło-większy biceps i [...]

klatka biceps i triceps to niedobry pomysł jeszcze ze nastepnego dnia masz trening Nogi-barki k1 wolne k1 klatka+plecy wolne biceps+triceps